하반신이 뚱뚱해지는 음식, 날씬해지는 음식

살이 찌면 엔간해선 잘 빠지지 않는 부위가 하반신입니다. 요번에는 하반신 살을 빼는데 도움이 되는 음식은 무엇인지 알아보도록 하겠습니다.

1. 하반신에 살이 찌는 원인

하반신에 살이 찌는 원인으로는 근육 감퇴, 지방의 축적, 몸의 붓기 등을 들 수 있습니다. 단순히 많이 먹어서 살이 찌는 것 만은 아니라는 것을 많은 사람들이 착각하고 있기도 합니다. 그 중에서도 몸이 차가워지는 것이 원인의 하나로 꼽을 수 있으며, 이럴 경우 혈액의 순환이 나빠지기 때문일 수 있습니다. 운동을 열심히 하고 근육을 단련하고, 체지방이 줄어도 혈액 순환이 좋지 않으면 몸 전체의 대사량이 늘지 않고, 상반신은 줄어도 하반신은 그대로 일 수 있습니다.

 

 

2. 하반신에 좋지 않은 영향을 미치는 음식들

염분이 많은 음식:

짠 것을 먹으면 자연히 물을 마시고 싶어집니다. 이것은 우리의 몸 속에서도 같은 반응을 일으키게 됩니다. 짠 것을 많이 먹으면 혈액 내의 염분 농도가 오르게되고, 이렇게 되면 우리 몸에서 나가려고 하는 물의 양을 줄여서 혈액의 농도를 맞추려고 하게 됩니다. 물을 많이 들이켜도 수분이 배출이 잘 안되게 되고 남은 물도 체내에서 맴돌게 됩니다. 이 증상이 악화되면 몸이 붓게 되는 것입니다. 밤에 라면과 같은 짠 것을 먹고 몸이 붓는 것도 이런 이유와 연관이 있다 할 수 있습니다.

 

설탕:

단 것을 좋아하면 살이 찔 가능성이 확연히 올라갑니다. 설탕은 혈당치를 급상승시키고, 다시 혈당치가 하락할 때 식욕이 샘 솟게 됩니다. 단것을 좋아하면 그래서 손에서 먹을 것을 놓기가 쉽지 않아집니다.

 

카페인:

카페인이 지방을 연소시킨다는 말을 듣고 다이어트를 할 때 커피를 마시는 사람도 있을 것입니다. 하지만 카페인을 많이 섭취하면 철분의 흡수를 방해 받게 되고, 몸이 부을 수 있다는 것도 알아야 합니다. 커피를 마시면 수분이 배출되는 속도가 빨라지는데, 다시 수분을 많이 마시게 되어 악순환이 될 수 있습니다. 카페인은 커피뿐 아니라, 홍차, 에너지 음료 등에도 들어 있습니다. 다이어트를 할 때에는 되도록 카페인을 피하는 것이 바람직하다 할 수 있습니다.

 

트렌스지방산:

우리가 좋아하는 쿠키, 빵, 케익, 마가린, 컵라면 등에는 트렌스지방산이 다량으로 들어있습니다. 이런 음식을 많이 먹으면 악성 콜레스트롤이 혈관에 쌓이게 되고, 심장병에 걸릴 확률이 올라가고, 알레르기를 일으키는 등 건강에 좋지 않은 영향을 끼치게 됩니다. 그래서 서양에서는 트렌스지방산을 쓰지 못하게 하려는 움직임도 일어나고 있다고 합니다. 이렇게 축적된 지방은 운동으로도 잘 빠지지 않는다고 합니다. 트렌스지방산이 많이 든 음식은 지방의 연소가 느리다는 이야기도 있습니다. 또한 첨가물이 많이 든 라면과 같은 식품도 피하는 것이 좋겠습니다.

 

3. 하반신에 좋은 음식들

해조류:

해조류에는 비타민과 미네랄이 풍부합니다. 이것은 기초대사를 올려, 지방을 연소시키게 하고 몸의 붓기를 빼는데 좋습니다. 출산을 한 후 미역국을 먹는 것도 붓기를 빼는데 도움이 되기 때문입니다. 미역, 다시마, 톳, 김 등의 해조류는 값도 싸고 효과도 좋아 다이어트를 할 때 추천하는 음식들입니다.

 

두부:

두부는 저 칼로리이면서 양질의 단백질을 공급해 줍니다. 두부에 들어있는 사포닌 성분은 지방의 연소를 가속시킵니다.

 

버섯:

버섯은 지방의 흡수를 방해하는 역할을 합니다. 여기에 더해 지방을 분해하기까지 한다고 하니 적극적으로 먹는 것이 좋겠습니다. 버섯은 혈액 내의 당분과 콜레스트롤을 줄여주는 역할도 합니다. 칼로리가 낮고 식이섬유가 풍부해 배불리 먹어도 살이 찔 염려가 적습니다.

 

단호박:

단호박은 우리 몸을 따뜻하게 해줍니다. 혈액 순환을 좋게 하고, 비타민E와 칼륨이 풍부해 붓기를 빼기 좋습니다. 몸이 늘상 차갑고 하반신에 살이 잘 빠지지 않는 사람은 단호박이 효과가 있을 수 있습니다.

 

토란:

저당에 저칼로리 식품으로 식이섬유가 풍부한 음식이 바로 토란입니다. 우리 몸에서 염분을 적절히 배출시키는 역할을 합니다.

 

바나나:

칼륨과 비타민, 식이섬유가 풍부한 바나나는 지방을 연소시키고 붓기를 빼는데 좋습니다. 바나나는 장을 깨끗이 하고 소화도 잘 되어 아침에 먹으면 변비에 효과가 있다고 알려져 있습니다. 산화작용을 막아주는 효과도 있어 피부미용에도 좋습니다.

 

현미:

현미는 칼륨이 풍부하고 이뇨작용을 돕는 역할을 합니다. 영양소도 풍부해서 대사를 좋게 해 줍니다. 현미를 자주 먹는 것이 살이 찌지 않는 체질을 만드는데 유용할 수 있습니다. 현미는 백미에 비해서 혈당치를 급격하게 올리지 않아 지방이 쌓이기 힘들고 그래서 하반신의 살을 근본적으로 빼는데 도움이 됩니다.

 

콩:

대두는 혈액을 맑게 하고 피부에 탄력을 가져다 줍니다. 대사를 높이면서 몸에도 좋기 때문에 최고의 음식이라 할 수 있습니다.

 

아보카도:

기름지고 칼로리가 높기 때문에 다이어트 중에는 기피되는 음식이지만, 칼륨과 비타민E가 풍부하여 적은 양을 먹는 것은 오히려 추천합니다. 아보카도는 콜레스트롤 수치를 낮춰주는 작용을 합니다.

 

고구마:

고구마는 비타민C, 비타민E, 칼륨 등 다양한 영양소가 들어있고, 항산화작용으로 혈관의 노화를 막아 줍니다. 그래서 고구마는 미용식품으로도 분류되며, 식이섬유도 풍부해 장에도 좋은 만능 식품이라 할 수 있습니다.

 

모든 음식은 장점과 단점이 있지만, 과도한 섭취는 무엇이든 좋지 않습니다. 영양의 균형을 생각해 가며 적절히 조절할 필요가 있겠습니다.

 

비만은 식이요법과 적절한 운동을 통해서 이루어야 건강한 신체를 얻을 수 있습니다. 한쪽만을 중시해서는 다른데에서 문제가 생길 수 있으니 전문가와 상의해 가며 꾸준리 노력하는 것이 중요하다 할 수 있겠습니다. 포스팅을 끝까지 보아주셔서 감사합니다. 다음에도 알찬 정보로 찾아뵙겠습니다. 감사합니다!